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suivre ce blog administration connexion + créer mon blog accueil stats marathons stats 100 km stats 24 heures 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 20 30 > >> 6 octobre 2014 1 06 / 10 / octobre / 2014 22:24 passage des 3000 km le 30 septembre, je passe le cap des 3000 km depuis le premier janvier. mon objectif reste 4000 km, comme l'an dernier. j'ai couru deux cent-bornes et accompli de modestes performances. pour le moment, je me concentre sur une phase de perte de poids qui devrait me rapprocher des 80 kg. j'aimerais bien me tomber sous les 3h15 au marathon. j'ai couru en 3h29 l'an dernier en pesant 95 kg, donc la perte de poids reste mon meilleur espoir. je pense changer de plateforme de blog et me diriger vers une solution payante. repost 0 published by fxf commenter cet article 8 février 2014 6 08 / 02 / février / 2014 09:17 c.r.a.s.h. semaines 4 et 5 (2014) crash comme compte rendu d’activité sportive hebdomadaire. semaine 4 du 20 au 26 janvier 2014 lundi : càp 11,5 km mardi : marche 3,0 km ; càp 12,6 km mercredi : marche 6,1 km ; càp 9,1 km jeudi : marche 3,6 km ; càp 11,5 km vendredi : marche 6,0 km ; càp 14,0 km samedi : marche 4,5 km ; càp 12,0 km dimanche : càp 10,9 km total : course 104,8 km en 11h00 dont 23,2 km de marche semaine 5 du 27 janvier au 2 février 2014 lundi : marche 7,2 km mardi : marche 6,2 km ; càp 11,5 km mercredi : marche 6,2 km jeudi : càp 14,8 km vendredi : càp 16,6 km samedi : marche 10,5 km dimanche : càp 12,0 km ; marche 2,5 km total : course 87,5 km dont 32,6 km de marche je retombe dans mon problème habituel : le vélo passe à la trappe. il faut que je me ressaisisse.en termes de kilométrage pur, ce sont mes plus gros volumes, grâce notamment à la fréquence de mes séances de marche qui me fatiguent les jambes d’une manière un peu inhabituelle. j’en suis donc à 407 km en cinq semaines. repost 0 published by fxf - dans running log commenter cet article 22 janvier 2014 3 22 / 01 / janvier / 2014 00:40 c.r.a.s.h. semaines 1 à 3 (2014) crash comme compte rendu d’activité sportive hebdomadaire. cette année 2014, je vais tenter de fournir plus de détails sur mes semaines d’entrainement. allons-y pour les trois premières semaines de janvier. semaine 1 du 30 décembre 2013 au 5 janvier 2014 lundi : càp 19 km mardi : repos mercredi : marche 5,5 km jeudi : repos vendredi : repos samedi : repos dimanche : càp 16,6 km total : course 41,2 km en 4h08 dont 5,5 km de marche semaine 2 du 6 au 12 janvier 2014 lundi : càp 11,5 km mardi : marche 6,8 km ; càp 12,5 km mercredi : càp 11,5 km jeudi : càp 9,1 km ; vélo (home trainer) 22,5 km vendredi : marche 6,8 km ; càp 12,6 km samedi : marche 4,9 km ; vélo (route) 19 km dont 8 cotes bien raides dimanche : càp 14,2 km total : course 89,9 km en 9h24 dont 18,5 km de marche ; vélo 41,5 km semaine 3 du 13 au 19 janvier 2014 lundi : marche 2,5 km ; vélo (home trainer) 30,8 km mardi : càp 11,5 km ; marche 7,5 km mercredi : càp 13,7 km jeudi : càp 9,1 km vendredi : càp 13,4 km ; marche 3,6 km samedi : marche 5,8 km + 4,5 km ; càp 11,5 km dimanche : càp 15,8 km ; marche 4,2 km total : course 103,1 km en 11h09 dont 28,1 km de marche ; vélo 30,8 km j’essaie d’insérer des séances de marches fréquentes car je compte sur une bonne capacité à marcher pour bien aborder mon premier 24 heures en septembre 2014. bilan au dimanche 19 janvier : 215 km de course at 91 km de vélo. ce lien donne une vue de mon carnet d’entrainement tous sports confondus. repost 0 published by fxf - dans ma pratique de la cap commenter cet article 29 décembre 2013 7 29 / 12 / décembre / 2013 23:28 objectif 2013 raté: 3800 kilomètres seulement a la mi-octobre 2013, dans un accès d'optimisme, je m'étais fixé un objectif de 4000 km en 2013, soit une moyenne quotidienne de 12 km sur les 80 derniers jours de l'année. j'étais sur de bonnes bases jusqu'à la première semaine de décembre, puis un emploi du temps surchargé s'en est mêlé et j'ai dû réviser mes ambitions à la baisse. je termine donc l'année 2013 avec environ 3825 km. tout cela n'a aucune importance, me dira-t-on. possible, mais mon expérience de la course à pied m'a appris que ce sont les petits objectifs accumulés qui produisent les plus beaux résultats. je remets donc cet objectif de 4000 km sur le tapis en 2014, mais je ferai attention de commencer l'année par un volume conséquent. 4000 km correspondent à 333 km mensuels en moyenne et 11 km par jour. rien de bien extraordinaire donc, mais les difficultés de gestion du quotidien peuvent faire capoter ce joli plan. repost 0 published by fxf - dans ma pratique de la cap commenter cet article 8 novembre 2013 5 08 / 11 / novembre / 2013 00:19 marathon seine-eure 2013: 3h29:10 la dernière fois que j'ai couru un marathon en moins de 3h30, c'était en 2011, au marathon de luton en 3h28 sur un parcours bien vallonné. depuis, j’ai terminé mes marathons sans trop forcer, en 3h34 au mieux comme à londres en avril dernier. ce dimanche, je courais en quelque sorte à domicile, puisque le parcours passe sur des chemins de normandie que je connais par cœur. ayant déjà 220 km dans les jambes depuis le début du mois d’octobre, je n’espérais pas de grande performance, mais au moment du départ je me suis persuadé que je pourrais probablement suivre le meneur d’allure des 3h30, avec un objectif de temps probablement dans les 3h32-3h35. j’ai laissé les meneurs des 3h30 et 3h45 partir comme des balles devant moi, puis je me suis installé sur un rythme d’environ 5 :05 au kilomètre. pas de trace dans les jambes du cent kilomètres couru un mois plus tôt. je n’ai emporté que trois gels, ayant décidé de me contenter des boissons offertes par l’organisation aux ravitaillements. vers le 18ième kilomètre, je rattrape doucement le meneur des 3h30 et m’insère dans le groupe d’une dizaine de coureurs qui lui colle aux basques. on passe au semi en 1h45 :07, soit pile dans les temps pour finir en 3h30, à condition bien entendu de ne pas faiblir dans le dernier quart du marathon et même de se payer un negative split. au kilomètre 29, j’identifie un addm, cédric, qui tente ici de passer sous les 3h30 pour la première fois. on cause pendant deux kilomètres, puis il part devant pour assurer un temps, décision que je n’ose pas prendre. je préfère m’en remettre aux capacités du meneur d’allure, philippe, qui me semble bien régulier. passage des 30 km en 2h28 :49, soit 11 minutes de plus que sur le marathon de mon record, en 3h14 sur ce même parcours en 2010, mais une allure moyenne de 4 :58, exactement sur les 3h30. vers le 36ième kilomètre, le groupe autour du meneur commence à se désagréger. la seule fille encore avec nous au 30ième a été distancée. nous ne sommes plus que quatre ou cinq. l’allure moyenne est tombée à 5 :05 sur les cinq derniers kilomètres, mettant en danger l’objectif des 3h30. le meneur accélère sensiblement, vers les 4 :52 au kilo, et je suis toujours bien, sans aucun signe de coup de barre. enfin, après le passage du 40ième kilomètre, je me détache du groupe des rescapés et me lance pour cueillir les moins de 3h30 qui me semblent à ma portée. le 41ième tombe en 4 :34, le 42ième en 4 :43. je ramasse pas mal de morts au passage. enfin je passe à une allure de 4 :10-4 :15 sur les 200 derniers mètres en doublant un polonais dans la foulée. je passe la ligne d’arrivée en 3h29 :10, très satisfait, pas crevé du tout. negative split de presqu'une minute. je mange un morceau puis retourne vite à ma voiture. dans les jours suivants, le mal aux jambes est minime, signe que l’expérience commence à payer et que je récupère de mieux en mieux. surtout, j’ai la nette impression que mon expérience sur cent bornes m’aide à finir à l’aise sur la distance du marathon. c’était mon 10ième marathon, et j’aime toujours autant cette distance, mais j’hésite encore à aller chercher des temps proches de mon record déjà ancien de 3h14. repost 0 published by fxf - dans ma pratique de la cap commenter cet article 16 octobre 2013 3 16 / 10 / octobre / 2013 00:11 objectif 4000 km n
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